Какие мышцы работают

Трицепс разгибает локоть и выполняет основную работу. Движение отличается от тяги, в которой вся верхняя часть руки перемещается назад.

Мышцы плечевого пояса удерживают плечо, мышцы туловища сохраняют наклон. Предплечье поддерживает хват и ровное положение кисти.

Техника выполнения

Поставьте устойчивую скамью перед надёжно закреплённой резинкой. Выберите крепление спереди так, чтобы натяжение сопротивлялось движению кисти назад.
Сядьте, поставьте стопы на пол и наклонитесь в тазобедренных суставах. Свободную руку можно положить на бедро для поддержки.
Возьмите резинку рабочей рукой, согните локоть и расположите плечо возле корпуса. В исходном положении должно оставаться лёгкое натяжение.
Разогните локоть, направляя кисть назад вдоль туловища. Не отводите всю руку махом от плеча.
Остановитесь при комфортном выпрямлении без резкого удара в суставе. Кисть сохраняйте ровной.
Плавно согните локоть обратно, контролируя резинку. После серии смените руку и повторно настройте исходное натяжение.

Локоть ходит вперёд-назад вместе с кистью. Зафиксируйте верхнюю часть руки.
Корпус раскачивается на скамье. Уменьшите сопротивление и поставьте стопы устойчиво.
Кисть сгибается вместо разгибания локтя. Сохраняйте её ровной.
Резинка провисает большую часть движения. Скорректируйте расстояние до крепления.
Обратная фаза происходит рывком. Ослабьте натяжение и медленно верните предплечье.

Основной вариант здесь выполняется сидя в наклоне. Существуют также стоячая и коленная версии; меняются опоры тела и настройка резинки.
Не закрепляйте резинку случайной свободной петлёй за колено. Используйте устойчивую опору и проверьте крепление до начала подхода.
При замене резинки гантелью направление сопротивления меняется: свободный вес тянет вниз, резинка — к своей опоре.

Выбирайте натяжение по возможности удерживать плечо возле корпуса. Более тугая резинка не должна заставлять махать рукой или менять наклон спины.

Сидячая опора отличает вариант от коленного и стоячего разгибания. Работа локтя остаётся той же, а линия сопротивления зависит от внешнего крепления.

Разгибания по одной руке в наклоне с резинкой — Для другого варианта разгибания руки с резинкой.
Разгибание рук в наклоне с гантелями — Для разгибания назад с гантелью вместо резинки.
Разгибание рук в наклоне с нижнего блока — Для разгибания назад с сопротивлением блока.