Fit Push
Каталог упражнений Fit Push
Разгибание одной руки на трицепс с резинкой: техника выполнения
Закрепите резинку выше головы, возьмите её одной рукой и разогните локоть вниз. Плечо остаётся рядом с туловищем, свободная рука не участвует в тяге. Оба ролика показывают одностороннее разгибание; в боковом ракурсе свободная рука частично скрыта корпусом.
видео техникиТрицепсРезинка, надёжное верхнее креплениедома и в зале
Какие мышцы работают
Трицепс разгибает локоть рабочей руки.
Мышцы плечевого пояса удерживают плечо, а мышцы туловища противодействуют повороту и наклону.
Техника выполнения
- Осмотрите резинку и закрепите её на устойчивой верхней опоре без острых краёв.
- Встаньте лицом к креплению, возьмите резинку одной рукой и отойдите до лёгкого натяжения.
- Расположите плечо рядом с туловищем, согните локоть. Устойчиво поставьте ноги и держите кисть прямо.
- Разогните локоть, опуская кисть к бедру. Не уводите плечо назад и не наваливайтесь корпусом.
- Плавно согните локоть обратно, не позволяя резинке рывком поднять руку.
- Завершите серию, уменьшите натяжение и смените руку. Не отпускайте растянутую резинку.
Частые ошибки
- Тянут резинку всей рукой от плеча. Сохраняйте плечо рядом с корпусом.
- Разворачиваются вслед за рабочей рукой. Уменьшите сопротивление.
- Заламывают кисть при выпрямлении. Удерживайте её продолжением предплечья.
- Используют ненадёжное крепление. Проверьте его до натяжения резинки.
Нюансы выполнения
- По мере растяжения сопротивление резинки меняется. Подберите дистанцию, при которой можете контролировать и начало, и конец разгибания.
- Небольшой наклон от таза допустим, если он остаётся одинаковым во всех повторениях.
Как подобрать нагрузку
Начните с лёгкой резинки и небольшого предварительного натяжения. Увеличивайте сопротивление только при неподвижном плече и плавном возврате.
Чем отличается этот вариант
В отличие от блочного тренажёра, сопротивление создаёт растягивающаяся резинка. Работа выполняется одной рукой, а не двумя одновременно.
Чем можно заменить
- Разгибание рук на блоке с канатной рукояткой — Разгибание вниз на блоке с канатом.
- Разгибание рук на блоке с V-образной рукояткой — Разгибание вниз с V-образной рукояткой.
- Разгибание одной руки с гантелью из-за головы стоя — Одностороннее разгибание с гантелью из-за головы.