Отжимания обратные от скамьи: техника выполнения

Отжимания обратные от скамьи — это упражнение, направленное на проработку трицепсов, передних дельт и грудных мышц. Выполняется с опорой руками на скамью за спиной, с акцентом на сгибание и разгибание рук в локтевых суставах.

1. Сядьте на край скамьи, поставив руки на нее рядом с бедрами. Пальцы должны быть направлены вперед, а ноги согнуты в коленях и расположены на ширине плеч.
2. Переместите таз вперед, чтобы он оказался перед скамьей, поддерживая вес тела на руках. Ноги остаются согнутыми, а пятки касаются пола.
3. Медленно опустите тело вниз, сгибая локти до угла примерно 90 градусов, затем выпрямите руки, возвращаясь в исходное положение. Повторите нужное количество раз.