Жим лёжа на полу одной рукой с гирей: техника выполнения

Упражнение развивает силу и стабильность грудных мышц, передних дельт и трицепсов, при этом ограниченная амплитуда движения на полу снижает риск перенапряжения в плечевых суставах.

1. Лягте на пол, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол, возьмите гирю одной рукой и зафиксируйте её у груди так, чтобы гриф проходил вдоль ладони, а гиря лежала на предплечье.
2. Упритесь свободной рукой в пол для стабилизации корпуса, напрягите пресс и ягодицы, прижав поясницу к полу.
3. Мощно выжмите гирю вверх до полного выпрямления локтя, задержитесь на секунду в верхней точке, сохраняя контроль над снарядом.
4. Медленно и подконтрольно опустите гирю обратно до касания локтем пола или легкого касания предплечьем, затем выполните следующее повторение.