Румынская тяга на одной ноге с упором колена об скамью с гирей: техника выполнения

Упражнение развивает заднюю поверхность бедра, ягодицы и мышцы-стабилизаторы корпуса, улучшая баланс и гибкость, при этом опора на скамью снижает нагрузку на равновесие, позволяя сосредоточиться на технике.

1. Встаньте на одно колено на скамью, бедро перпендикулярно полу, гирю держите в противоположной руке.
2. Сохраняя спину прямой, наклоните корпус вперёд, одновременно поднимая свободную ногу до параллели с полом и опуская гирю.
3. Мощно вернитесь в исходное положение за счёт усилия ягодиц и задней поверхности бедра опорной ноги.