Какие мышцы работают

Ягодичные мышцы и задняя поверхность бедра рабочей ноги разгибают тазобедренный сустав.

Мышцы туловища удерживают спину, мышцы таза и стопы поддерживают равновесие.

Техника выполнения

Осмотрите резинку и надёжно прижмите её серединой рабочей стопы к нескользкому полу.
Возьмите концы одинаковой длины. Перенесите вес на рабочую ногу и слегка согните колено.
Приподнимите свободную ногу и отводите её назад одновременно с наклоном туловища от таза.
Держите руки с резинкой близко к рабочей ноге. Опускайтесь только до глубины, где спина и таз остаются под контролем.
Разогните тазобедренный сустав и вернитесь в стойку, не отклоняясь назад вверху.
После серии поставьте свободную ногу на пол, ослабьте резинку и смените сторону.

Резинка выскальзывает из-под стопы. Проверьте положение и уменьшите натяжение.
Сильно сгибают колено как в приседе. Сохраняйте небольшой сгиб.
Разворачивают таз свободной ногой вверх. Уменьшите глубину.
Тянут резинку сгибанием рук. Руки удерживают её, а подъём выполняется разгибанием таза.

При трудностях с равновесием сначала освойте наклон без резинки или с лёгким касанием опоры.
Натяжение обычно сильнее в верхней части движения. Подберите резинку, позволяющую закончить подъём без рывка.

Начните с лёгкой резинки. Увеличивайте натяжение после освоения равновесия и одинаковой амплитуды обеими ногами.

В отличие от гири, нагрузка зависит от растяжения резинки. Одноногая опора сохраняет требования к контролю таза и равновесию.