Fit Push
Каталог упражнений Fit Push
Жим резинки на плечи стоя: техника выполнения
Прижмите середину длинной резинки стопами и удерживайте концы у плеч. Выжимайте руки вверх без толчка ногами и чрезмерного прогиба. Возвращайте их медленно, контролируя уменьшающееся натяжение.
техника выполненияПлечи и трицепсРезинкадома и в зале
Какие мышцы работают
Дельтовидные мышцы и трицепсы выжимают вес над головой.
Мышцы туловища удерживают положение корпуса.
Техника выполнения
- Проверьте целостность и длину резинки, учитывая растяжение до верхней точки.
- Прижмите середину стопами и возьмите концы равной длины.
- Поднимите руки к плечам, найдите удобную линию резинки снаружи предплечий.
- Выжмите руки вверх без подседа и отклонения туловища назад.
- Плавно верните руки к плечам, не отпуская натяжение резко.
- После серии опустите руки и только затем сойдите с резинки.
Частые ошибки
- Резинка выскальзывает из-под стоп. Надёжно прижмите её.
- Берут слишком короткую резинку. Подберите длину.
- Сильно прогибаются наверху. Уменьшите сопротивление.
- Сходят с резинки при поднятых руках. Сначала снимите натяжение.
Нюансы выполнения
- Видео отсутствует; описан жим с резинкой под стопами без внешнего крепления.
- Нормальное разгибание локтя допустимо: избегайте удара в переразгибание, а не искусственно короткой амплитуды.
Как подобрать нагрузку
Начните с лёгкого сопротивления и проверьте верхнюю точку без потери положения туловища.
Чем отличается этот вариант
Жим стоя выполняется против натяжения резинки, закреплённой собственными стопами.
Чем можно заменить
- Жим резинки вверх сидя — Для жима сидя.
- Жим гантелей стоя — Для гантелей.
- Жим вверх в блочном тренажёре сидя — Для тренажёра.