Fit Push
Каталог упражнений Fit Push
Жим резинки вверх сидя: техника выполнения
Сядьте на устойчивую скамью и прижмите середину резинки стопами перед собой. Удерживая концы у плеч, выжимайте руки вверх без отклонения корпуса. Подберите длину резинки заранее, чтобы не тянуть её через силу.
техника выполненияПлечи и трицепсРезинка и скамьядома и в зале
Какие мышцы работают
Дельтовидные мышцы и трицепсы выжимают вес над головой.
Мышцы туловища удерживают положение корпуса.
Техника выполнения
- Сядьте на устойчивую скамью, поставьте обе стопы на пол.
- Прижмите ими середину резинки и возьмите концы одинаковой длины.
- Поднимите руки к плечам, расположив резинку так, чтобы она не скользила по шее или острым краям.
- Выжмите руки вверх, сохраняя устойчивую посадку и контролируемое положение поясницы.
- Плавно верните руки к плечам.
- Опустите руки и снимите натяжение до освобождения резинки из-под стоп.
Частые ошибки
- Используют качающуюся опору. Выберите устойчивую скамью.
- Отрывают стопы и освобождают резинку. Сохраняйте прижим.
- Сильно прогибаются для выпрямления рук. Уменьшите натяжение.
- Проводят резинку по шее. Измените её положение.
Нюансы выполнения
- Видео на странице нет; здесь резинка удерживается стопами перед сиденьем.
- Сидячее положение не отменяет работу корпуса и не требует насильно прижимать поясницу.
Как подобрать нагрузку
Начните с лёгкой длинной резинки. Проверьте равномерность натяжения справа и слева.
Чем отличается этот вариант
В отличие от стоячего варианта тело опирается на сиденье, а резинка остаётся прижатой стопами.
Чем можно заменить
- Жим резинки на плечи стоя — Для положения стоя.
- Жим вверх в блочном тренажёре сидя — Для жима сидя в тренажёре.
- Жим Арнольда с гирями сидя — Для жима гирь с разворотом.