Fit Push
Каталог упражнений Fit Push
Молотковые сгибания с резинкой: техника выполнения
Сгибайте локоть с нейтральным хватом: большой палец направлен вверх, кисть не разворачивается ладонью к потолку. В видео резинка закреплена низко позади, а работает одна рука. Плечо и туловище остаются устойчивыми. Локоть сохраняет положение возле тела, а кисть остаётся прямой при подъёме и возврате резинки.
видео техникиБицепсРезинкана улице
Какие мышцы работают
Плечевая, плечелучевая мышцы и бицепс участвуют в сгибании локтя.
Мышцы кисти и предплечья удерживают нейтральный хват.
Техника выполнения
- Закрепите резинку на устойчивой низкой опоре позади себя.
- Возьмите её одной рукой нейтральным хватом и отойдите до небольшого натяжения.
- Встаньте устойчиво, оставив рабочую руку возле бока.
- Плавно согните локоть, поднимая кисть без поворота предплечья.
- Медленно разогните руку, не позволяя ленте дёрнуть плечо назад.
- После серии ослабьте натяжение и смените руку.
Частые ошибки
- Кисть поворачивается ладонью вверх. Сохраняйте нейтральный хват.
- Локоть уходит далеко вперёд. Уменьшите натяжение.
- Корпус помогает рывком. Замедлите сгибание.
- Резинка резко уводит руку назад. Контролируйте разгибание.
Нюансы выполнения
- Двумя руками можно работать с лентой под стопами, но настройка отличается от показанной.
- Не обязательно уводить плечо максимально назад.
Как подобрать нагрузку
Выберите ленту, позволяющую сохранить хват и медленное возвращение. Натяжение повышайте небольшими шагами.
Чем отличается этот вариант
От обычного сгибания отличается нейтральным положением кисти. От гантели — меняющимся натяжением ленты и направлением её тяги.
Чем можно заменить
- Концентрированное сгибание на бицепс с гирей — Для сгибания с опорой руки и гирей.
- Молотковые сгибания рук с перекрестом — Для молоткового сгибания со свободным отягощением и другой траекторией.
- Сгибания рук с гантелями хватом молот стоя — Для нейтрального хвата с гантелями вместо резинки.