Fit Push
Каталог упражнений Fit Push
Ягодичный мостик на одной ноге со скамьи с гирей: техника выполнения
Ягодичный мостик на одной ноге со скамьи с гирей: Упражнение направлено на изолированную проработку ягодичных мышц, особенно средней и малой, а также задней поверхности бедра, с дополнительной нагрузкой за счет отягощения и нестабильности при работе на одной ноге. Смотрите видео техники и добавляйте
видео техникиНогиГиря
Описание
Упражнение направлено на изолированную проработку ягодичных мышц, особенно средней и малой, а также задней поверхности бедра, с дополнительной нагрузкой за счет отягощения и нестабильности при работе на одной ноге.
Техника выполнения
- Лягте спиной на пол, положив плечи на край скамьи, согните одну ногу (стопа на полу), вторую выпрямите вертикально, установите гирю на таз.
- На выдохе мощно поднимите таз вверх до образования прямой линии от плеч до колена опорной ноги.
- На вдохе медленно опустите таз, не касаясь пола, сохраняя напряжение в ягодицах.
- Выполните все повторения на одну сторону, затем поменяйте ноги.
Добавьте упражнение в свой план
Fit Push подберет тренировку под цель, оборудование и уровень, а затем сохранит историю подходов и прогресс.