Ягодичный мостик "4" ноги и корпус на возвышенности: техника выполнения

Упражнение для глубокой изоляции и укрепления ягодичных мышц, особенно средней и малой, а также повышения стабильности таза. Дополнительно задействует мышцы кора и задней поверхности бедра.

1. Лягте верхом спины на возвышение, согнув одну ногу, а щиколотку второй положите на колено первой, формируя фигуру "4".
2. Напрягите ягодицы и мощно поднимите таз вверх до образования прямой линии от колена до плеч.
3. В верхней точке задержитесь на 1-2 секунды, максимально сжав ягодицы, затем медленно опустите таз, не касаясь пола.
4. Выполните все повторения на одну сторону, затем поменяйте ноги.