Ягодичный мостик с поднятыми ногами: техника выполнения

Упражнение для изолированной проработки ягодичных мышц с дополнительной амплитудой движения, также задействует заднюю поверхность бедра и мышцы кора.

1. Лягте на спину, согните ноги и поставьте стопы на возвышение, чтобы колени образовали прямой угол.
2. На выдохе мощно поднимите таз вверх до полного выпрямления бёдер, максимально сжимая ягодицы.
3. На вдохе медленно опустите таз вниз, не касаясь ягодицами пола.