Отведения бедра назад на четвереньках прямой ногой: техника выполнения

Упражнение "Отведения бедра назад на четвереньках прямой ногой" направлено на укрепление ягодичных мышц, задней поверхности бедра и поясницы. Оно выполняется из положения на четвереньках, при этом прямая нога отводится назад и вверх, что способствует улучшению стабильности таза и укреплению нижней части спины.

1. Встаньте на четвереньки, расположив колени на ширине таза, а руки на ширине плеч. Спина должна быть прямой, а шея — в нейтральном положении.
2. Напрягите мышцы пресса и, держа ногу прямой, медленно поднимите одну ногу назад и вверх, пока она не станет параллельна полу.
3. Задержитесь в верхней точке на мгновение, затем медленно опустите ногу обратно в исходное положение. Повторите упражнение необходимое количество раз, затем смените ногу.