Отведение бедра назад с резинкой: техника выполнения

Упражнение для изолированной проработки ягодичных мышц и задней поверхности бедра, улучшает форму ягодиц и укрепляет мышцы кора.

1. Надень резиновую ленту на бедра, встань на четвереньки (ладонями и коленями на полу) или стоя в небольшом наклоне, держась за опору.
2. Сохраняя спину прямой и не двигая тазом, мощно отведи одну ногу назад и немного вверх, максимально напрягая ягодицу.
3. В верхней точке задержитесь на 1-2 секунды, затем медленно и подконтрольно верните ногу в исходное положение.
4. Повторите заданное количество раз для одной ноги, затем выполните другой ногой.