Попеременные боковые выпады с гирей: техника выполнения

Упражнение развивает мышцы ног и ягодиц, улучшает подвижность в тазобедренном суставе и координацию, с дополнительной нагрузкой от веса гири.

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, удерживайте гирю двумя руками перед грудью.
2. Сделайте широкий шаг вправо, сгибая правую ногу в колене до параллели бедра с полом, левая нога остается прямой.
3. Оттолкнитесь правой ногой и вернитесь в исходное положение.
4. Повторите движение в левую сторону.