Присед на скамью с гирей на груди: техника выполнения

Упражнение развивает силу и стабильность ног и ягодиц, с акцентом на квадрицепсы, ягодичные мышцы и кор, при этом снижая нагрузку на колени за счет ограничения глубины приседа.

1. Возьми гирю двумя руками и прижми к груди, встань прямо перед скамьей, ноги на ширине плеч.
2. На вдохе согни колени и отведи таз назад, опускаясь до легкого касания скамьи ягодицами.
3. На выдохе мощно оттолкнись пятками и вернись в исходное положение.