Какие мышцы работают

Квадрицепсы, ягодичные и приводящие мышцы участвуют в разгибании ног и таза.

Мышцы туловища поддерживают положение спины, руки удерживают резинку.

Техника выполнения

Осмотрите резинку и положите её на нескользкую поверхность. Не используйте повреждённый эспандер.
Встаньте на середину резинки обеими стопами, примерно на ширине плеч. Убедитесь, что она не выскальзывает из-под обуви.
Возьмите концы одинаковой длины и держите руки по сторонам тела. Подберите небольшое исходное натяжение.
Согните колени и тазобедренные суставы, опуская таз между ног. Сохраняйте опору всей стопой.
Плавно встаньте, разгибая ноги и удерживая руки на месте. Не поднимайте плечи, пытаясь растянуть резинку сильнее.
После серии уменьшите натяжение, затем осторожно выйдите из резинки.

Резинка лежит только под носками и выскальзывает. Проверьте устойчивое положение под обеими стопами.
Тянут концы руками вверх. Сохраняйте выбранное положение рук.
Используют неодинаковую длину сторон. Выровняйте хват до подхода.
Встают рывком, теряя контроль коленей. Уменьшите сопротивление.

Сопротивление обычно возрастает по мере растяжения. Выбирайте резинку так, чтобы контролировать верхнюю часть движения.
Не оборачивайте резинку вокруг шеи. Описанная настройка — руки по сторонам и опора под стопами.

Меняйте сопротивление постепенно, сохраняя одинаковую глубину. Цвет резинки сам по себе не позволяет сравнить нагрузку разных производителей.

В отличие от мини-ленты вокруг колен, длинная резинка под стопами сопротивляется подъёму тела через удерживаемые руками концы.