Приседания с гантелей/гирей: техника выполнения

Приседания с гантелей или гирей задействуют квадрицепсы, ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и мышцы кора, улучшая силу и стабильность нижней части тела. Упражнение выполняется с отягощением, удерживаемым перед грудью, что помогает поддерживать правильную осанку и баланс.

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки слегка развернуты наружу. Возьмите гантель или гирю обеими руками внизу между ног
2. Напрягите мышцы кора, начните движение, сгибая колени и отводя таз назад, как будто садитесь на стул. Держите спину прямой, а грудь поднятой.
3. Опуститесь до параллели бедер с полом или ниже, затем вернитесь в исходное положение, выпрямляя ноги и сжимая ягодицы в верхней точке. Повторите нужное количество раз.