Попеременные махи гирей: техника выполнения

Упражнение развивает взрывную силу, мощность и вынослительность, укрепляя ягодицы, бицепсы бёдер, мышцы кора и плечевой пояс.

1. Поставьте ноги шире плеч, возьмите гирю одной рукой и выполните замах между ног, сохраняя спину прямой.
2. Мощно вытолкните гирю вперед до уровня груди за счет резкого разгибания бедер.
3. В верхней точке плавно перехватите снаряд в другую руку и сразу опустите в замах для следующего повторения.