Подъём присед жим с гирями двумя руками: техника выполнения

Упражнение развивает взрывную силу и силовую выносливость, комплексно нагружая ноги (квадрицепсы, ягодицы), плечи и кор.

1. Возьмите две гири и удерживайте их у груди в положении рэк, локти прижаты к корпусу.
2. Выполните приседание, сохраняя спину прямой.
3. Мощно вытолкнитесь ногами и за счёт инерции выжмите гири над головой.
4. Подконтрольно опустите гири обратно в положение рэк.