Подъём с пола с жимом двумя руками с гирями: техника выполнения

Упражнение развивает общую координацию, силу кора и стабильность плечевого пояса, комплексно нагружая ягодицы, мышцы пресса, плеч и ног.

1. Лягте на спину, согнув одну ногу, вторую выпрямив, и выжмите гири над грудью на прямых руках.
2. Упритесь стопой согнутой ноги и свободной рукой в пол, поднимите таз и перейдите в боковой упор на предплечье.
3. Подведите прямую ногу под себя и встаньте на одно колено, удерживая гири над головой.
4. Мощно выйдите в положение стоя, сохраняя гири на прямых руках над головой.