Подъём с жимом одной рукой с гирей: техника выполнения

Упражнение развивает общую координацию, стабильность корпуса и силу плечевого пояса, задействуя дельтовидные мышцы, мышцы кора, ягодицы и ноги.

1. Лягте на пол, согните правую ногу, поставьте стопу на пол, левую руку вытяните в сторону для стабилизации; гиря находится в правой руке у плеча.
2. Надавите на гирю вверх, одновременно отрывая корпус от пола с опорой на левый локоть, а затем на левую ладонь.
3. Поднимите таз от пола, подтяните левую ногу под себя и встаньте на левое колено, сохраняя гирю над головой в вытянутой руке.
4. Встаньте в полный рост, затем выполните все движения в обратном порядке, чтобы вернуться в исходное положение.