Fit Push
Каталог упражнений Fit Push
Тяга гири в наклоне на задние дельты: техника выполнения
Держите одну гирю двумя руками и подтягивайте её к верхней части туловища, направляя локти в стороны. Корпус остаётся в наклоне. Это широкая тяга для задних дельт и верха спины, а не одноручная тяга к поясу.
видео техникиЗадние дельты и верх спиныОдна гирядома и в зале
Какие мышцы работают
Задние дельты перемещают плечи назад, мышцы верхней части спины управляют лопатками.
Сгибатели локтя и предплечья удерживают гирю; мышцы корпуса сохраняют наклон.
Техника выполнения
- Возьмите гирю обеими руками за дужку и встаньте устойчиво.
- Слегка согните колени, отведите таз назад и наклоните корпус.
- Оставьте гирю под грудью на опущенных руках.
- Подтяните гирю к верхней части туловища, сгибая и разводя локти в стороны.
- Плавно опустите гирю, сохраняя положение спины и таза.
- Повторите без маха и затем спокойно поставьте снаряд.
Частые ошибки
- Тянут гирю одной рукой к тазу. Это другой вариант тяги.
- Выпрямляются вместе с каждым повторением. Снизьте нагрузку.
- Поднимают плечи к ушам. Выберите более низкую удобную конечную точку.
- Резко разгибают локти при опускании. Контролируйте вес.
Нюансы выполнения
- Обе руки держат одну гирю, как в видео.
- Не нужно любой ценой поднимать локти выше спины: сохраните удобное положение плеч.
Как подобрать нагрузку
Используйте лёгкую гирю, чтобы широкий ход локтей не требовал рывка корпусом.
Чем отличается этот вариант
Широкие локти и общий хват за одну гирю отличают упражнение от узкой одноручной тяги и попеременной «гориллы».
Чем можно заменить
- Тяга гантелей на задние дельты с опорой грудью — Для широкой тяги гантелей с опорой грудью.
- Горизонтальная тяга на верх спины в блочном тренажёре — Для тяги на верх спины в тренажёре.
- Тяга гирь «горилла» — Для попеременной узкой тяги гирь.