Ягодичный мостик с гирей в положении четверка: техника выполнения

Упражнение для глубокой проработки ягодичных мышц, особенно средней и малой ягодичной, с дополнительной нагрузкой на бицепс бедра и кор.

1. Лягте на спину, согнув одну ногу, а щиколотку второй положите на её колено, формируя фигуру "4".
2. Разместите гирю на тазе в области сгиба и придерживайте её обеими руками для устойчивости.
3. На выдохе мощно поднимите таз вверх до полного выпрямления в тазобедренном суставе.
4. На вдохе медленно опустите таз вниз, не касаясь ягодицами пола.