Ягодичный мостик на одной ноге на полу: техника выполнения

Упражнение для изолированной проработки ягодичных мышц одной ноги, также укрепляет мышцы кора и задней поверхности бедра.

1. Лягте на спину, согните одну ногу в колене, поставив стопу на пол, а вторую выпрямите и поднимите вверх.
2. Напрягая ягодицы, мощно поднимите таз до образования прямой линии от плеч до колена опорной ноги.
3. Задержитесь на 1-2 секунды в верхней точке с максимальным напряжением.
4. Медленно опустите таз, не касаясь ягодицами пола, и повторите.