Разгибания запястья на скамье с гирей: техника выполнения

Упражнение направлено на укрепление мышц-разгибателей запястья и предплечья, что улучшает силу хвата и стабильность кисти.

1. Сядь на скамью, положи предплечья на бёдра так, чтобы кисти с гирей свисали за колени ладонями вниз.
2. Медленно опусти гирю вниз, максимально сгибая запястья.
3. Мощно разогни запястья, поднимая гирю как можно выше.
4. Задержись в верхней точке на 1-2 секунды и повтори движение.