Какие мышцы работают

Сгибатели запястий поднимают ладони к предплечьям. Пальцы при этом удерживают каждую рукоять, не раскрывая хват.

Предплечья остаются на бёдрах. Их подъём вместе с гирями добавляет движение в локтях и мешает отделить работу кистей от сгибания всей руки.

Техника выполнения

Сядьте на устойчивую скамью с двумя подходящими гирями и поставьте стопы на пол.
Положите предплечья на бёдра, разверните ладони вверх и выведите кисти за колени. Проверьте, что гири не упираются в ноги.
Медленно опустите рукояти разгибанием запястий. Продолжайте держать их всей ладонью.
Поднимите гири сгибанием кистей. Предплечья не отрываются от бёдер, а локти не подтягиваются к корпусу.
Вернитесь в нижнее удобное положение без провала веса и выполните следующий повтор.
Закончив работу, поставьте гири на пол под контролем.

Оставлять кисти прямо на коленях. Тогда опора мешает их движению, а не только поддерживает предплечья.
Задевать гирями ноги и отталкиваться от них для подъёма.
Разжимать пальцы, позволяя тяжёлой рукояти скатиться к кончикам.
Помогать локтями и поднимать сразу всё предплечье вместо сгибания запястья.

Скамья здесь служит сиденьем; непосредственная опора рук — бёдра. Это отличается от размещения предплечий на отдельной скамье.
Две гири не соединены между собой. Проверьте удобство каждой рукояти и не заставляйте одну кисть повторять неприятный угол другой.
Ладони остаются вверх. Разгибание с гирей хватом сверху нагружает другую сторону движения кисти и не является тем же повтором с небольшим изменением хвата.

При переходе с гантелей сначала проверьте ход гирь без касания коленей. Одинаковая масса снарядов не отменяет разницы в форме и удобстве удержания.

Не добавляйте помощи свободной рукой или рывка локтем, когда кисть перестаёт контролировать вес. При болезненном движении остановите подход.

Две отдельные гири удерживаются ладонями вверх с опорой предплечий на бёдра; скамья служит сиденьем.

Сгибание рук в запястьях на скамье с гантелями — меняет форму снарядов на гантели и позволяет опереть предплечья непосредственно на скамью.
Сгибание рук в запястьях со штангой в упоре — связывает обе кисти общей штангой вместо независимых рукоятей гирь.
Сгибания рук в запястьях за спиной со штангой — переносит сгибание в стойку со штангой позади бёдер, без опоры на ноги.