Жим ногами с резинкой: техника выполнения

Упражнение для развития мышц ног и ягодиц, имитирующее работу в тренажёре, но с использованием сопротивления резиновой ленты. Основная нагрузка приходится на квадрицепсы, ягодичные мышцы и бицепс бедра.

1. Закрепи резиновую ленту на устойчивой опоре на уровне пола и ляг на спину, согнув ноги и расположив стопы в петлях ленты или упираясь в её середину.
2. На выдохе мощно вытолкни стопы вперёд, полностью выпрямляя ноги, преодолевая сопротивление резинки.
3. На вдохе медленно и подконтрольно верни ноги в исходное положение, сгибая колени.