Выпад вперед на месте: техника выполнения

Выпад вперед на месте — это упражнение, при котором одна нога делает шаг вперед, а другая остается на месте, сгибая колени и опускаясь вниз; основная нагрузка приходится на квадрицепсы, ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра. Особенность упражнения в том, что оно улучшает баланс и координацию, а также укрепляет нижнюю часть тела.

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на бедрах или вдоль тела.
2. Сделайте шаг вперед одной ногой, сгибая оба колена до угла 90 градусов.
3. Вернитесь в исходное положение, отталкиваясь пяткой передней ноги.