Сгибания ног с резинкой лёжа: техника выполнения

Упражнение для изолированной проработки задней поверхности бедра (бицепса бедра) и икроножных мышц, идеально подходит для домашних тренировок.

1. Лечь на живот, закрепить резиновую ленту вокруг лодыжек, второй конец зафиксировать о неподвижную опору позади себя.
2. Напрячь мышцы бедра и плавно согнуть одну ногу в колене, подтягивая пятку к ягодице.
3. В верхней точке задержаться на 1-2 секунды, максимально напрягая бицепс бедра.
4. Медленно вернуть ногу в исходное положение и повторить другой ногой.