Fit Push
Каталог упражнений Fit Push
Сгибание одной ноги лёжа в тренажёре: техника выполнения
Выполняйте сгибание колена одной ногой, удерживая таз на подушке тренажёра. Настройка оси рычага и валика такая же, как в двустороннем варианте, но нагрузка подбирается отдельно для одной ноги. Второй ногой не помогайте поднимать вес.
техника выполненияЗадняя поверхность бедраТренажёр для сгибания ногдля зала
Какие мышцы работают
Мышцы задней поверхности рабочего бедра сгибают колено.
Икроножная мышца помогает сгибанию, а мышцы туловища удерживают таз без разворота.
Техника выполнения
- Убедитесь, что конструкция тренажёра допускает работу одной ногой. Настройте рычаг и валик под длину голени.
- Лягте на живот и совместите рабочее колено с осью вращения.
- Расположите рабочую голень под валиком. Вторую ногу разместите так, чтобы она не попадала в ход рычага.
- Согните рабочее колено, не отрывая бедро и таз от подушки.
- Плавно разогните ногу до контролируемой нижней точки без удара стека.
- Выполните серию, верните рычаг на опору и смените ногу, сохраняя сопоставимую амплитуду.
Частые ошибки
- Сохраняют вес от двусторонних сгибаний. Снизьте его для одной ноги.
- Подкручивают таз, чтобы поднять валик выше. Уменьшите амплитуду.
- Помогают второй ногой. Уберите её из контакта с рабочим валиком.
- Меняют сторону при поднятом весе. Сначала опустите рычаг.
Нюансы выполнения
- Видео на странице отсутствует; инструкция относится к обычному тренажёру для сгибаний лёжа, пригодному для односторонней работы.
- Если общий валик перекашивается или конструкция мешает свободной ноге, выберите другой тренажёр, а не удерживайте его вручную.
Как подобрать нагрузку
Начните с более слабой стороны и подберите нагрузку по её контролируемым повторениям. Разницу силы не нужно компенсировать рывками.
Чем отличается этот вариант
В отличие от двустороннего сгибания, каждая нога выполняет подход отдельно. Это позволяет сравнить контроль сторон, но само по себе не гарантирует устранения асимметрии.
Чем можно заменить
- Сгибание ног лёжа в тренажёре — Для одновременной работы обеими ногами.
- Сгибания ног с резинкой лёжа — Для варианта с эластичным сопротивлением.
- Румынская тяга на одной ноге в Смите — Для односторонней работы через разгибание таза.