Fit Push
Каталог упражнений Fit Push
Разгибания рук с резинкой из-за головы стоя: техника выполнения
Закрепите длинную резинку под стопой и удерживайте её концы за головой. Разгибайте локти вверх, сохраняя плечи в поднятом положении и корпус устойчивым. Подберите длину и сопротивление так, чтобы резинка позволяла двигаться без прогиба поясницы.
техника выполненияТрицепсРезинкадома и в зале
Какие мышцы работают
Трицепсы разгибают локти.
Мышцы плечевого пояса удерживают руки над головой, мышцы туловища поддерживают стойку.
Техника выполнения
- Осмотрите резинку и выберите небольшое сопротивление. Убедитесь, что обувь и пол не скользят.
- Наступите на середину резинки одной или двумя стопами по удобству длины, как допускает конструкция эспандера. Проверьте, что она не выскальзывает.
- Осторожно выведите концы за голову, согнув локти. Устойчиво поставьте ноги и удерживайте рёбра над тазом.
- Разогните локти вверх, сохраняя плечи почти неподвижными. Не помогайте толчком ног.
- Плавно согните локти обратно, не позволяя резинке резко стянуть кисти вниз.
- После серии осторожно уменьшите натяжение, опустите руки и только затем выйдите из резинки.
Частые ошибки
- Резинка выскальзывает из-под стопы. Проверьте крепление до подъёма рук.
- Прогибаются в пояснице. Уменьшите сопротивление и удерживайте корпус.
- Двигают всей рукой как в жиме. Сохраняйте основное движение в локтях.
- Резко отпускают натянутую ленту. Контролируйте возврат и завершение подхода.
Нюансы выполнения
- Если длины резинки не хватает для удобной амплитуды, выберите другую. Не вытягивайте плечи через силу.
- Вариант с внешним нижним креплением требует отдельной надёжной опоры; не закрепляйте резинку на случайном подвижном предмете.
Как подобрать нагрузку
Начните с малого натяжения и контролируемой амплитуды. Увеличивайте сопротивление постепенно, сохраняя положение плеч.
Чем отличается этот вариант
От гантели отличается растущим при растяжении сопротивлением. Эта страница описывает двустороннее разгибание с резинкой под стопами.
Чем можно заменить
- Разгибание рук с гантелью из-за головы стоя — Разгибание с гантелью двумя руками.
- Разгибание рук из-за головы с нижнего блока с прямой рукояткой — Разгибание от нижнего блока.
- Разгибание одной руки на трицепс с резинкой — Одностороннее разгибание резинки вниз при плече у туловища.