Fit Push
Каталог упражнений Fit Push
Сведение одной руки с резинкой стоя: техника выполнения
Закрепите резинку сбоку примерно на уровне груди и приведите руку перед собой по дуге. Локоть остаётся немного согнутым, корпус не поворачивается вслед за рукой. Верните руку медленно, сохраняя контроль натяжения.
видео техникиГрудные мышцыРезинка и креплениедома и в зале
Какие мышцы работают
Большая грудная мышца приводит руки перед телом; передняя часть дельтовидной мышцы помогает движению.
Мышцы плечевого пояса удерживают суставы, мышцы туловища сохраняют выбранное положение тела.
Техника выполнения
- Проверьте резинку и закрепите её на устойчивой опоре примерно на уровне груди.
- Встаньте боком к креплению и возьмите резинку ближайшей к нему рукой.
- Отойдите до лёгкого начального натяжения и примите устойчивую стойку.
- Приведите руку перед грудью, сохраняя небольшой сгиб локтя и ровное положение таза.
- Медленно верните руку в сторону без разворота туловища.
- После серии ослабьте натяжение и повторите другой рукой.
Частые ошибки
- Поворачиваются всем корпусом. Снизьте натяжение.
- Делают жим разгибанием локтя. Сохраните движение по дуге.
- Резко отпускают руку к креплению. Замедлите возврат.
- Используют ненадёжную дверную ручку. Выберите подходящее крепление.
Нюансы выполнения
- В ролике работает одна рука, крепление находится сбоку.
- По мере сведения резинка растягивается сильнее, поэтому нагрузка не одинакова в разных точках.
Как подобрать нагрузку
Настройте расстояние до опоры так, чтобы контролировать конечную точку без поворота корпуса. Соблюдайте предел растяжения резинки.
Чем отличается этот вариант
Односторонний вариант требует удерживать корпус от поворота. Это не двуручный жим резинки, проведённой за спиной.
Чем можно заменить
- Сведение рук снизу вверх в кроссовере — Для сведения с нижних блоков.
- Сведение рук в тренажёре «бабочка» — Для опоры спиной в тренажёре.
- Жим от груди стоя с резинкой за спиной — Для жима резинки с разгибанием локтей.