Fit Push
Каталог упражнений Fit Push
Сведение рук в тренажёре «бабочка»: техника выполнения
Сядьте с опорой на спинку и сведите рукоятки перед грудью, сохраняя локти немного согнутыми. Затем плавно разведите руки. Настройте сиденье и начальную амплитуду так, чтобы плечи двигались свободно.
видео техникиГрудные мышцыТренажёр «бабочка»для зала
Какие мышцы работают
Большая грудная мышца приводит руки перед телом; передняя часть дельтовидной мышцы помогает движению.
Мышцы плечевого пояса удерживают суставы, мышцы туловища сохраняют выбранное положение тела.
Техника выполнения
- Выставьте небольшой вес и удобную начальную ширину рычагов.
- Отрегулируйте сиденье, чтобы рукоятки находились примерно на уровне груди или плеч согласно конструкции.
- Сядьте с устойчивой опорой стоп и возьмитесь за рукоятки.
- Сведите руки перед собой по дуге тренажёра, сохраняя спину на подушке.
- Верните рычаги в стороны до комфортного положения без резкого растяжения.
- Продолжайте плавно; после серии верните рычаги на упоры.
Частые ошибки
- Отрывают спину, чтобы сдвинуть большой вес. Снизьте нагрузку.
- Сильно сгибают и разгибают локти. Сохраняйте их угол.
- Бросают рычаги назад. Контролируйте разведение.
- Настраивают слишком широкое исходное положение. Начните с меньшей амплитуды.
Нюансы выполнения
- В видео показан вариант с хватом за рукоятки и слегка согнутыми руками.
- В тренажёрах с подушками под предплечья настройка другая; следуйте схеме конкретной модели.
Как подобрать нагрузку
Подберите вес, с которым можно сводить и разводить руки без ударов стека и изменения положения корпуса.
Чем отличается этот вариант
Рычаги направляют движение, а спинка поддерживает туловище. В кроссовере стойку и траекторию нужно удерживать самостоятельно.
Чем можно заменить
- Сведение рук снизу вверх в кроссовере — Для свободнее выбираемой траектории нижних блоков.
- Сведение одной руки с резинкой стоя — Для одной руки с резинкой.
- Разведение гантелей на наклонной скамье — Для свободных гантелей на наклонной скамье.