Какие мышцы работают

Большая грудная мышца приводит руки перед телом; передняя часть дельтовидной мышцы помогает движению.

Мышцы плечевого пояса удерживают суставы, мышцы туловища сохраняют выбранное положение тела.

Техника выполнения

Установите оба блока в нижнее положение и выберите одинаковую небольшую нагрузку.
Возьмите рукоятки, встаньте между блоками и сделайте небольшой шаг вперёд.
Поставьте одну стопу впереди для устойчивости, руки оставьте по сторонам немного позади корпуса.
Сведите руки снизу вверх до удобного уровня перед грудью, не выпрямляя локти до жёсткого упора.
Плавно разведите руки по той же дуге, не позволяя тросам резко увести плечи назад.
Повторите без изменения наклона тела; в конце спокойно верните рукоятки.

Сгибают локти как при подъёме на бицепс. Сохраните их небольшой постоянный сгиб.
Выпрямляют руки как при жиме. Уменьшите вес.
Отклоняются назад для завершения подъёма. Держите корпус устойчивым.
Глубоко уводят руки назад через дискомфорт. Сократите обратную амплитуду.

В демонстрации блоки расположены внизу и руки поднимаются по диагонали.
Не требуется поднимать рукоятки выше головы или перекрещивать руки далеко за средней линией.

Выберите сопротивление, которое позволяет сохранять одну и ту же дугу без разгона туловищем.

Нижние блоки задают направление снизу вверх. Это отличается от сведения сверху вниз и от жима с активным разгибанием локтей.

Сведение рук с гантелями снизу вверх на наклонной скамье — Для подъёма со сведением гантелей с опорой спиной.
Сведение рук в тренажёре «бабочка» — Для заданной траектории тренажёра.
Сведение одной руки с резинкой стоя — Для одностороннего сведения с резинкой.