Fit Push
Каталог упражнений Fit Push
Сведение рук с гантелями снизу вверх на наклонной скамье: техника выполнения
С опорой спиной на наклонную скамью поднимайте гантели от боков вперёд и немного навстречу друг другу. В видео руки начинают движение внизу, а не разведёнными на уровне груди. Сохраняйте небольшой сгиб локтей и не превращайте подъём в сгибание на бицепс.
видео техникиГрудные мышцы и передние дельтыГантели и наклонная скамьядома и в зале
Какие мышцы работают
Большая грудная мышца приводит руки перед телом; передняя часть дельтовидной мышцы помогает движению.
Мышцы плечевого пояса удерживают суставы, мышцы туловища сохраняют выбранное положение тела.
Техника выполнения
- Установите устойчивую наклонную спинку и сядьте, держа лёгкие гантели.
- Обопритесь спиной, поставьте стопы на пол и опустите руки по сторонам туловища.
- Разверните ладони вперёд и слегка согните локти.
- Поднимите руки по дуге вперёд и немного внутрь, до удобного уровня перед грудью.
- Плавно верните гантели вниз к бокам, сохраняя угол локтей примерно одинаковым.
- Повторите без раскачивания; после серии положите гантели на бёдра и спокойно завершите упражнение.
Частые ошибки
- Начинают обычную разводку с руками над грудью. В этом варианте старт ниже, у боков.
- Сгибают локти и подносят гантели к плечам. Уменьшите вес.
- Отрывают спину для разгона. Сохраняйте опору.
- Поднимают плечи к ушам. Ограничьте высоту и сопротивление.
Нюансы выполнения
- Это подъём со сведением снизу вверх, а не обычная разводка на наклонной скамье.
- Не нужно сталкивать гантели или поднимать их над головой.
Как подобрать нагрузку
Используйте небольшой вес: длинный рычаг руки делает движение трудным даже с лёгкими гантелями.
Чем отличается этот вариант
Нижняя стартовая позиция и подъём вперёд отличают упражнение от разведения гантелей в стороны лёжа.
Чем можно заменить
- Сведение рук снизу вверх в кроссовере — Для похожего направления усилия с нижних блоков.
- Разведение гантелей на наклонной скамье — Для классической разводки на наклонной скамье.
- Сведение рук в тренажёре «бабочка» — Для сведения в тренажёре.