Какие мышцы работают

Прямая и косые мышцы живота участвуют в подъёме и повороте туловища.

Сгибатели бедра перемещают ноги, мышцы корпуса противодействуют прогибу поясницы.

Техника выполнения

Осмотрите лёгкую петлю и разместите её вокруг стоп так, чтобы она не соскальзывала.
Лягте на спину, согните ноги и поднимите их; руки расположите у головы без тяги за шею.
Слегка поднимите лопатки и направьте одно колено к туловищу, другую ногу плавно выпрямляйте.
Поверните грудную клетку в сторону согнутого колена, направляя к нему противоположное плечо.
Плавно поменяйте ноги и направление поворота, сохраняя положение таза.
Закончите до потери контроля поясницы, поставьте стопы на пол и снимите петлю.

Тянут локтем голову к колену. Поворачивайте грудную клетку без давления на шею.
Опускают прямую ногу слишком низко. Поднимите её выше или оставьте сильнее согнутой.
Резинка соскальзывает со стоп. Перенастройте петлю.
Двигаются рывками ради темпа. Замедлитесь.

Видео на странице нет; здесь описан вариант с петлёй на стопах, а не вокруг бёдер.
Касание локтем колена необязательно: важнее контролируемый поворот и отсутствие тяги за шею.

Сначала освойте велосипед без резинки. Добавляйте лёгкую петлю, сохраняя ту же амплитуду и спокойный темп.

К попеременному велосипеду и повороту туловища добавлено сопротивление петли между стопами.

Скручивания лёжа на полу без отрыва поясницы — Для короткого скручивания без движения ног.
Скручивания лёжа с приподнятыми ногами — Для скручивания с поднятыми ногами.
Статический «дворник» — Для другого движения ногами с контролем таза.