Fit Push
Каталог упражнений Fit Push
Разгибание руки с гирей на трицепс лёжа на полу: техника выполнения
Лягте на пол и поднимите гирю одной рукой над плечом. Сгибайте и разгибайте локоть, сохраняя плечо почти неподвижным. Свободная рука может слегка контролировать положение рабочего плеча.
видео техникиТрицепсГиря, коврикдома и в зале
Какие мышцы работают
Трицепс разгибает локоть.
Мышцы плечевого пояса удерживают руку над телом; мышцы корпуса помогают сохранять положение на опоре.
Техника выполнения
- Положите коврик на пол и возьмите лёгкую гирю.
- Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на пол.
- Поднимите снаряд над плечом, удерживая кисть продолжением предплечья.
- Плавно согните локоть, опуская снаряд сбоку от головы. Не направляйте его прямо на лицо.
- Разогните локоть и верните снаряд вверх без толчка плечом.
- Помогите свободной рукой безопасно опустить снаряд, затем смените сторону.
Частые ошибки
- Двигают всей рукой как при пуловере. Сохраняйте плечо почти неподвижным.
- Резко опускают вес к голове. Уменьшите нагрузку и контролируйте сгибание.
- Заламывают кисть под снарядом. Держите её устойчиво.
- Пытаются увеличить амплитуду через дискомфорт в локте или плече. Остановитесь раньше.
Нюансы выполнения
- На полу нижняя часть амплитуды ограничена поверхностью. Не ударяйте гирей или локтем о пол.
- Начальное положение плеча может быть немного смещено к голове, если так удобно; сохраняйте выбранную траекторию по ходу серии.
Как подобрать нагрузку
Используйте лёгкий вес, позволяющий замедлять опускание рядом с головой. Повышайте нагрузку только после освоения безопасной траектории.
Чем отличается этот вариант
В ролике используется гиря на полу: форма снаряда и поверхность ограничивают путь иначе, чем гантель на скамье.
Чем можно заменить
- Разгибание рук с гантелями на наклонной скамье — Другой вариант снаряда или опоры для разгибания лёжа.
- Разгибание руки на трицепс с гантелью лёжа — Другой вариант снаряда или опоры для разгибания лёжа.
- Разгибание одной руки с гантелью из-за головы сидя — Другой вариант снаряда или опоры для разгибания лёжа.