Fit Push
Каталог упражнений Fit Push
Разгибание рук с гантелями на наклонной скамье: техника выполнения
Лягте спиной на наклонную скамью и поднимите гантели над плечами. Сгибайте и разгибайте локти, сохраняя плечи почти неподвижными. Две руки движутся одновременно и независимо друг от друга.
техника выполненияТрицепсДве гантели, наклонная скамьядома и в зале
Какие мышцы работают
Трицепс разгибает локоть.
Мышцы плечевого пояса удерживают руку над телом; мышцы корпуса помогают сохранять положение на опоре.
Техника выполнения
- Установите умеренный наклон спинки и проверьте её фиксацию. Возьмите две лёгкие гантели.
- Лягте с опорой головы и спины, стопы поставьте на пол.
- Поднимите гантели над плечами нейтральным хватом, ладонями друг к другу.
- Плавно согните локти, опуская гантели по сторонам головы или немного за неё в доступной амплитуде.
- Разогните локти и верните гантели вверх без движения всем плечевым поясом.
- После серии подведите гантели к груди и безопасно сядьте.
Частые ошибки
- Двигают всей рукой как при пуловере. Сохраняйте плечо почти неподвижным.
- Резко опускают вес к голове. Уменьшите нагрузку и контролируйте сгибание.
- Заламывают кисть под снарядом. Держите её устойчиво.
- Пытаются увеличить амплитуду через дискомфорт в локте или плече. Остановитесь раньше.
Нюансы выполнения
- Наклон скамьи меняет положение туловища относительно руки. Начните с удобного умеренного наклона, без обязательного точного угла.
- Начальное положение плеча может быть немного смещено к голове, если так удобно; сохраняйте выбранную траекторию по ходу серии.
Как подобрать нагрузку
Используйте лёгкий вес, позволяющий замедлять опускание рядом с головой. Повышайте нагрузку только после освоения безопасной траектории.
Чем отличается этот вариант
Две гантели и наклонная опора отличают упражнение от одностороннего разгибания лёжа.
Чем можно заменить
- Разгибание руки на трицепс с гантелью лёжа — Другой вариант снаряда или опоры для разгибания лёжа.
- Разгибание руки с гирей на трицепс лёжа на полу — Другой вариант снаряда или опоры для разгибания лёжа.
- Разгибание одной руки с гантелью из-за головы сидя — Другой вариант снаряда или опоры для разгибания лёжа.