Попеременные выпады назад с гирями: техника выполнения

Упражнение развивает мышцы ног и ягодиц, улучшает баланс и координацию, а также укрепляет кор. Основная нагрузка приходится на квадрицепсы, ягодичные мышцы и бицепсы бедер.

1. Встаньте прямо, держа гири в опущенных руках по бокам корпуса.
2. Сделайте шаг назад одной ногой и опуститесь в выпад, сгибая обе ноги до угла 90 градусов.
3. Оттолкнитесь пяткой передней ноги, чтобы вернуться в исходное положение.
4. Повторите движение другой ногой, продолжая попеременное выполнение.