Выпад вперёд-назад с гирями: техника выполнения

Упражнение развивает силу и стабильность ног, ягодиц и кора, улучшает координацию и баланс за счет динамичного перемещения веса тела вперед и назад с дополнительным отягощением в руках.

1. Встаньте прямо с гирями в опущенных руках, ноги на ширине таза.
2. Сделайте шаг вперёд в выпад, сгибая колени до 90 градусов с прямым корпусом.
3. Мощно оттолкнитесь передней ногой и сразу выполните выпад назад этой же ногой.
4. Повторяйте движение в заданном темпе на одну ногу перед сменой стороны.