Выпад вперед-назад: техника выполнения

Упражнение развивает силу и стабильность ног и ягодиц, улучшает координацию и баланс. Основная нагрузка приходится на квадрицепсы, ягодичные мышцы и бицепсы бедер.

1. Встаньте прямо, ноги на ширине таза, руки на поясе.
2. Сделайте широкий шаг вперёд и опуститесь в выпад до прямого угла в коленях.
3. Мощно оттолкнитесь передней ногой, вернитесь в исходное положение и сразу сделайте шаг назад этой же ногой.
4. Повторите движение для другой ноги.