Какие мышцы работают

Ягодичные мышцы и квадрицепсы участвуют в нажатии на педали.

Мышцы голени и туловища поддерживают опору и устойчивость; непрерывные шаги создают кардионагрузку.

Техника выполнения

Поставьте тренажёр на ровную поверхность и проверьте его устойчивость либо настройки стационарной модели.
Ознакомьтесь с запуском и остановкой; поднимитесь на педали, используя опору.
Расположите стопы устойчиво и начните попеременные нажатия в медленном ритме.
Удерживайте корпус ровно, позволяя тазобедренным и коленным суставам участвовать в шаге.
Поддерживайте одинаковый ритм обеих ног, не ударяя педалями об ограничители.
Перед сходом снизьте темп и остановите педали согласно инструкции модели.

На странице нет видео и не указана модель; описан педальный степпер.
Лестничный тренажёр с движущимися ступенями устроен иначе: на нём нельзя механически повторять инструкцию для педалей.

Начинайте с короткого спокойного отрезка. Повышайте либо длительность, либо темп, сохраняя равномерную работу ног.

Педали движутся под стопами без перехода на следующую ступень. Это отличается от лестничного тренажёра и от зашагивания на тумбу.

Зашагивания на тумбу с одной гирей — Для отдельных зашагиваний на устойчивую тумбу.
Приседания без отягощения — Для силовых приседаний без тренажёра.
Прыжки на скакалке — Для другого варианта циклической нагрузки.