Fit Push
Каталог упражнений Fit Push
Жим гирь на наклонной скамье 65 градусов: техника выполнения
Выжимайте две гири сидя с опорой на высоко поднятую спинку. Для варианта из названия установите её примерно на 65 градусов по разметке скамьи. Сохраняйте стопы и таз устойчивыми, не компенсируйте наклон прогибом поясницы.
видео техникиГрудь и плечиДве гири и наклонная скамьядома и в зале
Какие мышцы работают
Грудные мышцы и передние дельты перемещают плечи при жиме.
Трицепсы разгибают локти.
Техника выполнения
- Зафиксируйте спинку примерно на 65 градусах по настройкам скамьи и проверьте устойчивость.
- Безопасно поднимите две лёгкие гири к плечам и обопритесь спиной.
- Поставьте стопы на пол, удерживайте кисти без сильного залома.
- Выжмите гири вверх по комфортной траектории, не сталкивая их.
- Плавно верните к плечам, сохраняя таз на сиденье.
- Завершите подход с запасом сил для спокойного опускания гирь.
Частые ошибки
- Определяют угол только на глаз по ролику. Используйте разметку скамьи.
- Прогибаются ради верхней точки. Снизьте вес.
- Заламывают кисти. Перенастройте хват.
- Опускают вес ниже комфортной глубины. Уменьшите амплитуду.
Нюансы выполнения
- В видео виден высокий наклон, но точные 65 градусов по изображению подтвердить нельзя.
- Чем вертикальнее спинка, тем больше движение приближается к жиму на плечи.
Как подобрать нагрузку
При переходе с горизонтальной скамьи уменьшите нагрузку. Проверяйте устойчивость корпуса и хват отдельно.
Чем отличается этот вариант
Высокий наклон около 65 градусов отличает этот вариант от горизонтального и умеренно наклонного жима.
Чем можно заменить
- Жим двух гирь лёжа на скамье — Для горизонтальной скамьи.
- Жим гантелей на наклонной скамье с разворотом кистей — Для наклонного жима гантелей с разворотом.
- Жим вверх в блочном тренажёре сидя — Для вертикального жима в тренажёре.