Шраги с гирей в наклоне: техника выполнения

Упражнение направлено на развитие верхней и средней части трапециевидных мышц, а также задних дельт и мышц-стабилизаторов спины, улучшая осанку и силу верха спины.

1. Возьми гирю в одну руку, наклони корпус вперёд с прямой спиной и упрись свободной рукой в бедро для устойчивости.
2. Расслабь плечо рабочей руки, полностью опустив гирю для растяжения трапеции.
3. На выдохе мощно подними плечо вверх и слегка назад, сжимая трапецию в верхней точке.
4. Медленно и под контролем опусти плечо в исходное положение.