Fit Push
Каталог упражнений Fit Push
Тяга верхнего блока с канатом к верхней части груди: техника выполнения
Сидя у верхнего блока, подтягивайте концы каната к плечам и верхней части груди, сгибая локти. Канат позволяет подобрать удобное положение кистей. Не заменяйте тягу жимом вниз или пуловером прямыми руками.
техника выполненияМышцы спиныВерхний блок и канатдля зала
Какие мышцы работают
Широчайшие и мышцы верхней части спины участвуют в тяге и движении лопаток.
Задние дельты, сгибатели локтей и предплечья помогают подтягивать и удерживать рукоятки.
Техника выполнения
- Прикрепите канат к верхнему блоку и настройте упор для бёдер.
- Возьмите концы каната и сядьте устойчиво.
- Поднимите руки, оставив корпус ровным или слегка отклонённым назад.
- Потяните концы каната к плечам и верхней части груди, направляя локти вниз.
- Плавно верните руки вверх, сохраняя таз на сиденье.
- После серии разгрузите трос и отпустите канат.
Частые ошибки
- Тянут почти прямыми руками к бёдрам. Это другой вариант.
- Разгоняют вес отклонением корпуса. Снизьте сопротивление.
- Обязательно касаются канатом подбородка. Выберите удобную конечную точку.
- Резко отпускают руки вверх. Контролируйте возврат.
Нюансы выполнения
- На странице нет видео; название уточнено по движению к туловищу, а не по обязательному касанию подбородка.
- Канат не фиксирует ширину хвата так жёстко, как гриф.
Как подобрать нагрузку
Используйте вес, который позволяет сохранять локти под контролем и не поднимает вас с сиденья.
Чем отличается этот вариант
В тяге локти сгибаются. В пуловере с канатом угол локтя почти не меняется.
Чем можно заменить
- Тяга верхнего блока широким хватом к груди — Для широкого грифа.
- Тяга верхнего блока одной рукой — Для одной руки.
- Тяга резинки сверху двумя руками с колен — Для резинки с верхним креплением.