Какие мышцы работают

Мышцы голени, бёдер и ягодиц участвуют в отталкивании и смягчении приземления.

Мышцы туловища и таза удерживают равновесие при смене направления.

Техника выполнения

Выберите ровную нескользкую поверхность и освободите место во всех четырёх направлениях.
Встаньте на две ноги близко друг к другу, слегка смягчите колени. Руки держите удобно для равновесия.
Сделайте небольшой прыжок вперёд и вернитесь назад к исходной точке, приземляясь двумя ногами.
Выполните небольшой прыжок в сторону и вернитесь к исходной точке; затем повторите в другую сторону.
Продолжайте сочетать направления, сохраняя корпус устойчивым и ноги без перекрещивания.
Остановитесь, если теряете ритм или начинаете тяжело приземляться. Восстановитесь перед следующей серией.

Перекрещивают ноги, меняя показанное движение. Сохраняйте параллельную опору двух стоп.
Прыгают слишком далеко и теряют равновесие. Уменьшите расстояние.
Приземляются на жёсткие колени. Смягчайте ноги при контакте с полом.
Продолжают до неточных тяжёлых приземлений. Завершите серию раньше.

Начните с одной пары направлений и добавьте вторую после освоения ритма.
Высокий прыжок не нужен: цель этого варианта — контролируемая смена направлений.

Начинайте с коротких серий и небольшой амплитуды. Увеличивайте длительность только пока сохраняется качество приземлений.

Это прыжки по четырём направлениям на двух ногах. От jumping jacks отличается отсутствием разведения ног в стороны и подъёма рук над головой.

Прыжки вперёд-назад на одной ноге — Прыжки вперёд-назад на одной ноге.
Прыжки на тумбу — Прыжок на невысокую тумбу с паузой.
Прыжки с разведением ног и растягиванием резинки перед грудью — Прыжки с разведением ног и растягиванием резинки руками.