Какие мышцы работают

Мышцы голени рабочей ноги обеспечивают толчок, мышцы бедра и ягодиц помогают смягчать посадку.

Мышцы таза, стопы и туловища удерживают одноногую опору.

Техника выполнения

Освободите место на ровной нескользкой поверхности. Начните без дополнительного веса.
Перенесите вес на одну ногу, слегка согните её колено. Другую ногу приподнимите перед собой.
Сделайте небольшой прыжок вперёд, приземляясь на ту же ногу с мягким сгибанием колена.
Выполните небольшой прыжок назад к исходному положению, сохраняя ту же опорную ногу.
Продолжайте без большого размаха и разворота таза. Руки помогают поддерживать равновесие.
Закончите серию, восстановите равновесие и смените ногу.

Чередуют опорные ноги как в беге. Для этого варианта сохраняйте одну опору до смены стороны.
Прыгают слишком далеко. Сократите расстояние.
Жёстко фиксируют колено при посадке. Смягчайте контакт с полом.
Заваливаются в сторону или внутрь колена. Уменьшите темп и сложность.

Свободную ногу держите на удобной высоте: высокое колено не является главной целью.
Если одноногая посадка пока неустойчива, начните с небольших прыжков на двух ногах.

Короткая серия с устойчивыми приземлениями полезнее продолжения с потерей равновесия. Повышайте темп после освоения контроля обеими ногами.

В отличие от двухногих прыжков, вся посадка приходится на одну ногу. От бега на месте отличается перемещением вперёд-назад без смены опоры.

Прыжки крест-накрест на двух ногах — Прыжки в разных направлениях на двух ногах.
Прыжки на тумбу — Двухногий прыжок на тумбу с остановкой.
Прыжки с разведением ног и растягиванием резинки перед грудью — Двухногие прыжки с разведением ног и резинкой.