Fit Push
Каталог упражнений Fit Push
Прыжки с разведением ног и растягиванием резинки перед грудью: техника выполнения
Совмещайте небольшие прыжки с разведением и сведением ног с растягиванием резинки руками перед грудью. При разведении ног руки расходятся в стороны, при сведении возвращаются вперёд. В ролике лента остаётся перед туловищем и не заводится за голову.
видео техникиКардиоЛёгкая резинкадома и в зале
Какие мышцы работают
Мышцы ног обеспечивают прыжки и контролируют приземление.
Задние части дельтовидных мышц и мышцы между лопатками участвуют в разведении рук; корпус удерживает согласованное движение.
Техника выполнения
- Осмотрите лёгкую резинку и освободите место для движения рук и ног.
- Возьмите резинку двумя руками перед грудью, ладони направьте вниз. Оставьте локти слегка согнутыми.
- Выполните небольшой прыжок, расставляя стопы шире исходного положения.
- Одновременно разведите руки в стороны, растягивая резинку перед грудью без рывка плечами.
- Следующим небольшим прыжком сведите ноги и плавно верните руки вперёд, сохраняя контроль резинки.
- Продолжайте в удобном ритме. При сбое координации остановитесь и отдельно повторите движение рук и ног.
Частые ошибки
- Заводят резинку за голову или спину. Держите её перед грудью.
- Берут слишком тугую ленту и раскачивают корпус. Уменьшите сопротивление.
- Приземляются на прямые жёсткие ноги. Смягчайте колени.
- Отпускают резинку рывком при сведении рук. Контролируйте возврат.
Нюансы выполнения
- Сначала можно освоить шаги в стороны вместо прыжков, сохранив движение рук.
- Не нужно насильно сводить лопатки максимально сильно. Выбирайте амплитуду, в которой плечи движутся свободно.
Как подобрать нагрузку
Начните с лёгкой ленты и коротких серий. Увеличивайте длительность после освоения координации, а сопротивление — только при плавной работе рук.
Чем отличается этот вариант
Это вариант jumping jacks с горизонтальным растягиванием ленты. От классического движения отличается работой рук перед грудью вместо подъёма над головой.
Чем можно заменить
- Прыжки крест-накрест на двух ногах — Прыжки без резинки в нескольких направлениях.
- Прыжки вперёд-назад на одной ноге — Одноногие прыжки вперёд-назад.
- Разведения рук с резинкой в стороны — Отдельный подъём рук с резинкой в стороны снизу, без прыжков.