Fit Push
Каталог упражнений Fit Push
Разведения рук с резинкой в стороны: техника выполнения
Встаньте на длинную резинку и поднимайте её концы в стороны примерно до уровня плеч. Локти сохраняют небольшой сгиб, корпус остаётся неподвижным. В видео показан подъём рук снизу в стороны, а не растягивание ленты перед грудью.
видео техникиПлечиДлинная резинкадома и в зале
Какие мышцы работают
Средние части дельтовидных мышц отводят руки.
Мышцы лопаток и вращательной манжеты сопровождают движение плеч, мышцы туловища удерживают стойку.
Техника выполнения
- Осмотрите резинку и встаньте на её середину обеими стопами, чтобы она не выскальзывала.
- Возьмите концы одинаковой длины, опустите руки и выберите небольшое исходное натяжение.
- Слегка согните локти и удерживайте кисти прямо. Стопы стоят устойчиво, колени мягкие.
- Плавно поднимите руки в стороны и немного вперёд от линии туловища примерно до уровня плеч.
- Опустите руки под контролем, не позволяя резинке резко стянуть их вниз.
- После серии ослабьте натяжение и осторожно выйдите из резинки.
Частые ошибки
- Подталкивают руки ногами и корпусом. Уменьшите сопротивление.
- Поднимают плечи к ушам вместо рук. Снизьте натяжение и высоту.
- Сильнее сгибают локти по мере подъёма. Сохраняйте выбранный угол.
- Используют неравную длину концов. Выровняйте настройку до подхода.
Нюансы выполнения
- Сопротивление усиливается по мере растяжения. Резинка должна позволять закончить подъём без рывка.
- Не выворачивайте кисти мизинцами вверх через силу. Сохраняйте удобную траекторию плеч.
Как подобрать нагрузку
Начните с лёгкой резинки. Увеличивайте натяжение только при одинаковой высоте рук и неподвижном корпусе.
Чем отличается этот вариант
Резинка закреплена под стопами и сопротивляется подъёму рук в стороны. Это другой вариант, чем горизонтальное разведение ленты перед грудью.
Чем можно заменить
- Отведения рук с гантелями в стороны сидя — Отведения с гантелями сидя.
- Отведения рук стоя в стороны в кроссовере — Одновременные отведения на двух нижних блоках.
- Отведение руки в сторону с нижнего блока — Одностороннее отведение на нижнем блоке.